“We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act, but a habit.”

– Aristotle.

哲學大師亞裡士多德曾說，“我們反複做怎樣的事，就會變成這樣的人。卓越不是一種行為，而是一種習慣。”

成功就是日複一日把小事做好。下面10個重要的小習慣，你做到了嗎？

01冥想 |MEDITATE

冥想就是把心專注于當下的一種練習。冥想是增強意志力最快而最有效的方式，通過冥想可以訓練大腦專注力，制服心靈。研究表明，隻需經過2-3天的10分鐘冥想練習，你的大腦能更好地集中注意力，獲得更多的能量，減少壓力。

02低血糖飲食 |EAT A LOW GLYCEMIC DIET

當人體吸收食物，會産生葡萄糖，通過血液運輸。這就是支持大腦思考，創造和發揮意志力的燃料。因此，要想有充足的意志力，我們要确保大腦有足夠的葡萄糖作為能量使用。

所以你最應該做的就是保持血液血糖水平穩定，為大腦發揮意志力提供源源不斷的能量儲備。要做到這一點，研究人員建議低血糖飲食，如瘦肉、堅果、新鮮水果、蔬菜等。

03充足的睡眠 |GET ENOUGH SLEEP

當你睡眠不足，你的意志力會受到最大的打擊。你累的時候，腦細胞無法跟休息好時一樣有效地吸收葡萄糖，這意味着你的意志力開始失去“力量”。

幸運的是，無需多花時間就能助你睡一個好覺，有一張床就足夠了。

04鍛煉 |EXERCISE

衆所周知，運動利于健康，但它也有利于我們的意志力嗎？

為了得到答案，研究人員找到24位18-50歲的非鍛煉人士參加一個為期2個月的研究。他們被要求第一個月一周運動一次，第二個月一周運動三次。結果是顯著的。經過短短2個月的鍛煉，每一個參與者都着實增加了抗拒誘惑的能力和堅持完成任務的能力。

05一次專注于一個任務 |FOCUS ON ONE TASK AT A TIME

我們有兩個不同的大腦部位來幫助我們解決問題。

一個是大腦邊緣系統，它使我們很容易、自動做決策，如刷牙，見紅燈停下。另一部位是前額葉皮層，負責解決更困難的問題，像如何有效地溝通。這也是負責我們的意志力的一部分。

因此，通過一次專注于一個任務，讓發揮意志力的那部分大腦産生更強大的意志力！

06修習正念 |PRACTICE MINDFULNESS

我們的日常決策中有45％是完全自動進行的。當我們醒來開始工作時，決定吃什麼、穿什麼、做什麼，大腦都是自動運行的。

但是，你可以通過留心你的日常決策來克服這種傾向性。很簡單，隻要做這些日常決策前反問一句，就能加強你的意志力，做出更好的選擇。

07自我監督 |SELF-MONITORING

我們每個人都希望實現理想的自我。這個理想的自我存在我們的腦海中，我們開始思考和行動得像理想的自我。

在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這将加強你的意志力，幫助你做出更好的決策。

08主動出擊 |PLAY OFFENSE

我們每個人都希望實現理想的自我。這個理想的自我存在我們的腦海中，我們開始思考和行動得像理想的自我。

在心中記住理想自我的最好辦法是通過自我監控。這涉及到盡可能的追蹤自己的信息。就像照鏡子，你會看你自己的信息，并把它與你真正想要的做比較。這将加強你的意志力，幫助你做出更好的決策。

09受到啟發 |FIND INSPIRATION

在生活中的某一刻，我們靈光一現，可能有感于曆史上的一個故事、一位偉大領袖的演講、朋友或家庭成員的啟發。

當我們受到啟發時，我們獲得一股能量，感覺可以帶我們到新的高度。這實際上意味着，受到啟發，我們的前額葉皮層更有力量，強化了意志力，并使其更易于為實現長期目标而努力。

10分塊工作 |CHUNKING

分塊是把一項大任務、目标、夢想等等，将它分解成可管理的“塊”，有助于把你的注意力從大目标轉移到一個個分解的小塊，易于大腦理解。

如果你的目标是一個為期12周的鍛煉計劃，在幾天之後可能疲憊感最強，因為想到還有80多天。但是如果你将注意力轉移到隻需完成今天的訓練計劃，你就不會不知所措了。不知不覺中，你堅持下來了，20、40、60天過去，你會比以往任何時候都更有信心。

優秀是一種習慣，我們要把每一天的小事都做好。

上面列出的任何一個習慣經證明會帶給你強大的意志力，但是需要始終如一堅持。